Полезные привычки

Если вы не следите за своим рационом или едите на ходу готовые блюда, то скорее всего вы потребляете слишком много сахара и жиров. Это приводит к появлению вялости, утомляемости, мышечным болям и истощению.

Нелегко менять годами выработанные привычки, поэтому возьмите себе за правило каждую неделю (или месяц – все зависит от вас) менять одну вредную привычку на одну полезную. Так постепенно вы станете питаться разумно и при этом не испытаете стресса.

Вот те продукты, которые должны стать основой вашего питания:

---

— фрукты и овощи — как минимум 40% рациона. Они содержат в себе витамины, микроэлементы, клетчат­ку и перерабатываются нашей пищеварительной системой легче всего;

— изделия из круп и злаков. Из­вестно, что нешлифованный рис (бу­рый) один из лучших адсорбентов- углеводов. Проходя по кишечнику, он собирает накопившиеся осадки, шлаки, отходы и выводит их наружу;

— орехи являются превосходным источником ненасыщенных жирных кислот, а также богаты калием и пи­щевыми волокнами. Бобовые и се­мечки тоже богаты ценными пита­тельными веществами;

— молочные продукты. Натураль­ные йогурты восстанавливают здо­ровую микрофлору кишечника. Мо­локо рекомендуется овечье или ко­зье. Оно легче переваривается и не вызывает аллергии;

— мясо и рыба. Белок — основной строительный материал нашего тела, поэтому оказываться от него не стоит, но он трудно переваривает­ся, поэтому избыток белка вреден. Наиболее здоровым источником полноценного белка считается рыба, она содержит полезные протеины и рыбий жир.

Большинство из людей потребляет слишком много калорий, хотя, на их взгляд, едят мало. Ради интере­са, в течение двух-трех дней запи­сывайте количество калорий, ко­торые вы потребляете. Информа­ция об этом есть на упаковках. Можете воспользоваться таблица­ми калорийности продуктов. Ре­зультат, скорее всего, вас неприят­но удивит.