Теннисный клуб «Олимпик»
школа для взрослых

Полезные привычки

Полезные привычки

Если вы не следите за своим рационом или едите на ходу готовые блюда, то скорее всего вы потребляете слишком много сахара и жиров. Это приводит к появлению вялости, утомляемости, мышечным болям и истощению.

Нелегко менять годами выработанные привычки, поэтому возьмите себе за правило каждую неделю (или месяц – все зависит от вас) менять одну вредную привычку на одну полезную. Так постепенно вы станете питаться разумно и при этом не испытаете стресса.

Вот те продукты, которые должны стать основой вашего питания:

 

— фрукты и овощи — как минимум 40% рациона. Они содержат в себе витамины, микроэлементы, клетчат­ку и перерабатываются нашей пищеварительной системой легче всего;

— изделия из круп и злаков. Из­вестно, что нешлифованный рис (бу­рый) один из лучших адсорбентов- углеводов. Проходя по кишечнику, он собирает накопившиеся осадки, шлаки, отходы и выводит их наружу;

— орехи являются превосходным источником ненасыщенных жирных кислот, а также богаты калием и пи­щевыми волокнами. Бобовые и се­мечки тоже богаты ценными пита­тельными веществами;

— молочные продукты. Натураль­ные йогурты восстанавливают здо­ровую микрофлору кишечника. Мо­локо рекомендуется овечье или ко­зье. Оно легче переваривается и не вызывает аллергии;

— мясо и рыба. Белок — основной строительный материал нашего тела, поэтому оказываться от него не стоит, но он трудно переваривает­ся, поэтому избыток белка вреден. Наиболее здоровым источником полноценного белка считается рыба, она содержит полезные протеины и рыбий жир.

Большинство из людей потребляет слишком много калорий, хотя, на их взгляд, едят мало. Ради интере­са, в течение двух-трех дней запи­сывайте количество калорий, ко­торые вы потребляете. Информа­ция об этом есть на упаковках. Можете воспользоваться таблица­ми калорийности продуктов. Ре­зультат, скорее всего, вас неприят­но удивит.

Детская школа тенниса проводит набор детей 4-12 лет

Школа тенниса для взрослых приглашает всех желающих

Теннисные сборы, приглашаем детей и родителей

Новости
клуба